wszystko o treningu

[...] siebie ładować czasami opycham się na siłę. Trening też o kant dupy rozbić - to prowokacja jest czy co?? Śmigaj do działu trening i chłoń wiedzę nt. odpowiedniego treningu. To samo z dieta. Wróć jak ułożysz wszystko i daj do sprawdzenia. Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-01-31 11:00:59 Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-01-31 11:01:34

O takich bólach już pisaliśmy, masz prawdopodobnie stan zapalny powięzi mięśniowej lub jakieś tkanki łącznej (z kością raczej wszystko w pożądku). Takie stany zapalne potrafią być przewlekłe jeżeli ich nie leczymy. Spowodowane są przeciążeniem na treningu po jakieś forsownej serii ćwiczenia mocno obciążającego przedramiona. Można dorażnie stosować [...]

[...] na jakis czas np raz na miesiac zrobil bym koncowe serie do upadku miesniowego. 2x w msc robil bym trening typowo pompujacy. Jak nie masz miski odpowiednio dopietej to i tak wszystko pojdzie w gwizdek. jak masz zla technike i oszukujesz to rowniez. Co do diety mowie przedewszystkim o tym czy potrafisz sobie odpowiedziec na pyt jaki.masz typ [...]

[...] nast trening, a nie przerwe.. -... -tydz ktorys tam: 60kg * 6 powt najciezszej serii: znak to ze robimy za tydzien nast trening, a nie przerwe.. -tydz ktorys tam + 1 : 60kg * 6 powt najciezszej serii: znak to ze robimy za tydzien ZASLUZONA I NIEUNIKNIONA PRZERWE DLA TEJ GRUPY MIESNIOWEJ!!!!! Widac teraz wszystko jak na dloni, nieprawdaz?

Rozumiem - wszystko można znaleźć w sieci.. Jednak chcę książkę - ale nie taką, w której będą podstawy. Nie książkę - w której będzie o standardowym siłownianym treningu.. Najlepiej jakby wypowiedział się ktoś, kto tę książkę przeglądał/czytał.

Zależy jakie obwody chcesz robić. Ja robię aktualnie dwa razy w tygodniu po treningu siłowym: 10x burpees + 30s biegu bokserskiego. Wszystko na zmianę dopóki nie padnę. Najczęsciej po 5 serii jest już kryzys. Trwa to pewnie z 10 min ale zarzyna bardziej niż 40 min aerobów. Jeśli coś bardziej skomplikowanego w oparciu o ciężary to jednak [...]

[...] tylko dla tych, ktorzy nie wiedza ku czemu sluzy i chyba nigdy nie cwiczyli sztuk walk. Jak mozna pisac o czyms, czego sie nie zna :)? Jesli sugerujesz sie wypowiedziany ktoregos ze znajomych, ktory po 1 treningu dal sobie spokoj to chyba wszystko zostaje wyjasnione. Nie oceniam tutaj ani stylu, ani tez Ciebie, ale kata nie jest smieszne!

witaj. heparagen jest lekiem na recke, ktory ma za zadanie regenerowac watrobke. jezlei chodiz o okres poprawy wszystko zalezy co jest nie tak z watroba i jaka jest przyczyna podnieisonych prob. bo przykladowo jezlei nie wyeliminujemy czynnika,ktory meczy watrobe, to suplementacja lekiem bedzie konieczna podczas calego okresu dzialnia ow [...]

No ale przecierz kreatyne brałbym 5 g 30 minut przed treningiem z 50 g carbo. 5g krety z 50 g carbo brałbym odrazu po treningu. Wychodzi że 3000g carbo hi-teca starczy mi na 6 tygodni. I jeszcze zostałoby mi 200g krety na nastepny cykl, ale już 4 tygodniowy. No i może dołorzyłbym do tego jeszcze tauryne która starczyłaby mi na 5 tygodni. Brałbym [...]

"nie wiem dlaczego, ale NIE ROZUMIEM CO DO MNIE MÓWICE. ja na boga nie znam tych skrótów i nie wiem w ogóle co te nazwy oznaczają. " Wiedza to podstawa , poczytaj troche o podstawach odzywiania, treningu i suplementacj. Tu masz wszystko razem . Miłej lektury i powodzenia.

Polecam Ci ABSII po treningu siłowym, myślę że w zupełności wystarczy i po jakimś czasie będziesz zadowolony z efektów. Użyj wyszukiwarki i znajdź temat o ABSII tam masz wszystko opisane. Pozdrawiam

[...] sobie,ze musze byc wielki,zeby stuknac jakiegos ****a,ktory mnie aktualnie w*urwia Czasmi mowie cos jakbym z kims cwiczyl i byl kims w rodzaju instruktora i mu wszystko tłumaczył.Tylko,ze ja jestem sam na silowni,gdyby tam ktos byl, to myslał by,ze jestem walniety -podczas serii standardowo wmawiam sobie,ze kocham ten ból. Takie [...]

nie bulwersuj sie tylko ja piję wszystko z wodą, nie z mlekiem wiec wtedy sprawa wygląda inaczej nie wątpię ,ze wiesz do czego słuzy mega mess - w koncu sama nazwa dużo mówi rób jak chcesz nie o tym był temat - dawkowanie masz rozpisane btw. jezeli faktycznie masz zjesc po treningu frytki albo inny sh.it to juz lepiej pic gainera ps. "ze [...]

Nie bulwersuje się.:) Ja widze to tak, pomijając fakt że nie mam możliwosci zjedzenia czegoś wartościowego po treningu wg. mnie jest tak wszystko zalezy od diety ( na co ona jest itp ) ile węgli, białek tłusczy itp z tego liczysz kalorie i od gainera co on w sobie ma, bo jeśli pijesz 50-80 gram odrzywki to przypuśćmy zawierała ona będzie około 15 [...]

wiem wiem juz to czytalem kilka razy ale nigdy nie mogę ułożyć dobrej diety. W zasadzie to ja dużo jem, fakt że czsami jem byle co ;/ Tak samo jak nie moge ułozyc odpowiedniego treningu na silowni, bo nie wiem od czego zacząc... Bardzo prosze o pomoc dla poczatkujacego ;) a i nie jestem zadnym Jasiem uwaznie wszystko czytalem :D

[...] ? 30g odzywki białkowej+3-5g laucyny, do tego porcja 50g weglowodanów i masz komplet powysiłkowego wsparcia. mozna pomyslec o popijaniu bcaa z weglowodanami podczs treningu, jezeli masz zamiar trenowac na poziomie wyzszym, niz kilkaset metrów zabką 2-3 razy w tygodniu;-) wszystko zalezy od tego jak interpretujesz swoją chęć powrotu na basen?

[...] nic o sobie a to są istotne informacje. Bo jak jesteś początkujący to jak najbardziej możesz wliczać podciągania podchwytem do treningu bicpesów bo mocno pracują. Ale wszystko zależy od tego doświadczenia jak długo trenujesz bo na pewnym etapie już same serie z wielostawowych ćwiczeń nie wystarczą. Trzeba na pewnym etapie po prostu dołożyć [...]

[...] treningu np ilosc serii, powtorzen itd przerw oraz czy robic (bo bede na silce pon sroda i piatek) np klate+triceps w kolejny dzien plecy z bicepsem a w trzeci dzien bary i nogi...czy jakos wszystko w jednym tu mam wlasnie watpliwosci - co najlepiej zaskutkuje przy redukcji wiem ze nie przybedzie mi sily i masy -teraz zrzucam tluszcz

ja pisałem o robieniu masy, więc wszystko pod tym kątem. dieta też. w:6 b:2.5 t:1.1 - w przybliżeniu. bieganie pozwala mi kontrolować bf i poprawia samopoczucie. jako, że biegam od razu po treningu, więc jem normalny posiłek przed i po treningowy.

[...] a MC albo w ogóle wywalić, albo zastąpić go dzień dobry? Pytam się o wiosłowanie, gdyż ostatnio np po grze w piłkę miewam drobny ból w okolicy krzyża i nie wiem czy m.ni wiosłowanie nie przysłużyło się do tego, choć może to też być zbytnie odchylenie podczas strzału. Ale za niedługo zamierzam iść do lekarza, więc powinno się wszystko wyjaśnić.